WOD

WOD bedeutet „Workout of the Day“

Es ist das Training des Tages. Dieses setzt sich zusammen aus unterschiedlichen Übungen aus verschiedenen Disziplinen.

10 hours ago

Spree Crossfit - In Squat We Trust

WOD 23102020

WARM-UP/SKILL
3 rounds @empty bar
5x 1 air squat + 1 drop squat
3 clean high pulls
3 hang power clean to frontsquats
3 full/squat cleans
3x 1 Push press + 1 Jerk

OLYMPIC WEIGHTLIFTING
A) EMO2M x9
1 clean high pull + 1 squat clean TnG + 2 jerks / set 1-5 ramp up to daily max, set 6-9 @80-85% of daily max

WORKOUT
amrap 14min of:
14 medball over shoulders 30/50 kg
7 toes-to-bars
14 alternating step backward front rack lunges 30/50
7 t2b
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