Willkommen zum WOD 18012019

Willkommen zum WOD!

Wir arbeiten weiterhin am Handstand Push Up. Das Workout habe ich dem Programming einer anderen Box entnommen, weil ich es cool finde🙂 Ist nichts weiter zu zu sagen, eben einfach mal random CrossFit…

Ich möchte die Gelegenheit nutzen und auf einen Workshop aufmerksam machen, welcher in unserer Box am 1. und 2. Juni 2019 stattfinden wird. Alex Fischer wird uns in einem 2 tĂ€gigen Intensiv Workshop die Animal Moves vermitteln. Der Workshop wird bei hoffentlich gutem Wetter auf dem Sportplatz Lobeckstraße abgehalten (bei schlechtem Wetter in der Box) und ich persönlich habe mich darum bemĂŒht, Alex nach Berlin und in unsere Box zu holen, weil ich sein Konzept schon eine Weile beobachte und mir die ganze Sache sehr sympathisch ist. Wir CrossFitter sind daran gewöhnt, vorgegebene Übungen mit hoher IntensitĂ€t abzuleisten und ich glaube, dass etwas spielerische, kreative Bewegung eine super ErgĂ€nzung sein wird, die den einen oder anderen durchaus auch vor Herausforderungen stellen könnte😉 Der Workshop ist offen auch fĂŒr Nichtmitglieder, die Anmeldung erfolgt direkt ĂŒber die Veranstaltung:

https://www.facebook.com/events/2205459429721723/

Sport frei!

WOD 19012019

Warm up (10min):
Run ABC
2×10 side plank rotations each side

a) skill work handstand pushup (15min)
< 1 strict handstand pushup: 4×5 of floor seated dumbell presses (find a load that allows a max of 5 reps, perform at 3s down), then 3 sets of 3 negative handstand push ups @5s down

> 1 strict handstand pushup: go through the kipping progression and work on it

b) EMO5M x5
20 burpees hop over bar
30 wallball shoots 9/6
10 power cleans 60/40

Willkommen zum WOD!

Wir arbeiten weiterhin am Handstand Push Up. Das Workout habe ich dem Programming einer anderen Box entnommen, weil ich es cool finde🙂 Ist nichts weiter zu zu sagen, eben einfach mal random CrossFit…

Ich möchte die Gelegenheit nutzen und auf einen Workshop aufmerksam machen, welcher in unserer Box am 1. und 2. Juni 2019 stattfinden wird. Alex Fischer wird uns in einem 2 tĂ€gigen Intensiv Workshop die Animal Moves vermitteln. Der Workshop wird bei hoffentlich gutem Wetter auf dem Sportplatz Lobeckstraße abgehalten (bei schlechtem Wetter in der Box) und ich persönlich habe mich darum bemĂŒht, Alex nach Berlin und in unsere Box zu holen, weil ich sein Konzept schon eine Weile beobachte und mir die ganze Sache sehr sympathisch ist. Wir CrossFitter sind daran gewöhnt, vorgegebene Übungen mit hoher IntensitĂ€t abzuleisten und ich glaube, dass etwas spielerische, kreative Bewegung eine super ErgĂ€nzung sein wird, die den einen oder anderen durchaus auch vor Herausforderungen stellen könnte😉 Der Workshop ist offen auch fĂŒr Nichtmitglieder, die Anmeldung erfolgt direkt ĂŒber die Veranstaltung:

https://www.facebook.com/events/2205459429721723/

Sport frei!

WOD 19012019

Warm up (10min):
Run ABC
2×10 side plank rotations each side

a) skill work handstand pushup (15min)
< 1 strict handstand pushup: 4×5 of floor seated dumbell presses (find a load that allows a max of 5 reps, perform at 3s down), then 3 sets of 3 negative handstand push ups @5s down

> 1 strict handstand pushup: go through the kipping progression and work on it

b) EMO5M x5
20 burpees hop over bar
30 wallball shoots 9/6
10 power cleans 60/40

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