TESTING WEEK!!!

Willkommen zum WOD 14012019

Die kommende Woche steht ganz im Zeichen der „Testing Week“. Wir werden Eure Skills in jeder möglichen Art und Weise testen. Wir empfehlen Euch Eure Ergebnisse zu notieren, denn die nächste Testing Week wird kommen und dann einen Vergleich zur Ermittlung des individuellen Trainingsfortschritts vornehmen zu können ist sicherlich eine gute Sache😉

Noch ein Hinweis: Es ist vielleicht eine gute Idee im metcon nicht völlig auszurasten, wenn man vorhat, auch im Rest der Woche noch was abzuliefern😳😉

warm up:
3 rounds of
10 airsquats
10 bent over rows
1 lane spider walk
3 high jumps

a) backsquat testing (15min)
a1) < 6 month training with us: find 2RM backsquat
a2) > 6 month training with us: find 4RM backsquat

b) metcon

3 rounds of
3min max cal row
2min amrap squat cleans 80/50
1min amrap bar muscle ups (scale: pull ups, chin ups or horizontal ring rows)
3min rest

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